Bụng nhỏ eo thon bằng bài tập aerobic giảm béo mới nhất

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh ngày nay được truyền bá rộng rãi và khá phổ biến đối với chị em nào mong muốn lấy lại được vòng 2 săn chắc, nhỏ nhắn. Nếu bạn đang nằm trong số này thì xin chúc mừng bạn, bạn đọc đúng bài rồi đó. 

Vòng 2 chuẩn con kiến chắc hẳn chị em nào cũng mong muốn sở hữu phải không? Nhưng do tính chất công việc hầu như các nàng hay ngồi nhiều, ít vận động lại còn nhiều khi ăn đủ loại thứ trên đời nên bị tích tụ mỡ rất nhiều ở vùng bụng. Để lấy lại vóc dáng eo thon, không chỉ có chế độ ăn uống mà bạn cần tập các bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon. Hãy cùng tập đoàn thể thao racingbananas.com khám phá ngay nào.

Bạn đang xem: Bụng nhỏ eo thon bằng bài tập aerobic giảm béo mới nhất

1. Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh gập bụng nâng cao chân

Đây là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng eo thon được rất nhiều chị em ưa chuộng và dễ thực hiện. Bài tập eo thon giảm mỡ bụng này là lựa chọn số một để có vòng eo thon gọn, không xuất hiện mỡ bụng. Bởi nó tác động trực tiếp đến hệ thống phần cơ vùng bụng, từ đó đánh tan lượng mỡ dư thừa ở vòng 2. 

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau gáy.Bước 2: Bạn nâng cao 2 chân, gập gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân song song với sàn.Bước 3: Bạn hít vào đồng thời nâng cao phần đầu, tay và giữ nguyên phần bụng.Bước 4: Bạn thở ra và hạ người xuống. Bước 5: Liên tục lặp lại các động tác trên từ 10-20 lần tùy vào thể trạng của bạn.

Bài tập gập bụng ngược dễ dàng thực hiện để eo thon

3. Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng đẩy chân vuông góc

Một trong các bài tập eo thon bụng nhỏ giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả chính là gập bụng đẩy chân vuông góc. Bài tập cho bụng nhỏ eo thon này bạn có thể tận dụng ngay chiếc giường của mình tập luyện trước khi đi ngủ. Bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon này rất dễ thực hiện nhưng có hiệu quả rất cao nếu bạn tập luyện mỗi ngày. 

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân, đồng thời lòng bàn tay úp xuống sàn.Bước 2: Bạn đưa 2 chân lên cao sao cho vuông góc với giường.

Xem thêm: Những Câu Nói Tiếng Pháp Hay Bằng Tiếng Pháp, 14 Câu Danh Ngôn Tiếng Pháp Ý Nghĩa Về Cuộc Sống

Bước 3: Bạn hít vào đồng thời dùng sức phần thân trên, đặc biệt là vùng bụng nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao. Khi thực hiện bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ này, phần đầu, lưng, tay giữ nguyên ép sát sàn, chân luôn phải thẳng.Bước 4: Bạn hạ phần hông và chân xuống nhưng chân vẫn phải thẳng.Bước 5: Bạn tiếp tục thực hiện bài tập cho eo thon bụng nhỏ này bằng việc nâng hông và chân lên ít nhất 20-30 lần tùy vào thể trạng của mỗi người.

Bài tập nằm nâng tay - chân

5. Bài tập khuỵu gối bước tay - chân

Bài tập này tác động tới hầu hết các nhóm cơ của bạn. Và đặc biệt tốt để củng cố cơ bụng trực tràng, cơ bụng ngang. Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay đặt hai bên hông. Từ từ di chuyển một chân về phía trước, khuỵu đầu gối cho đùi vuông góc với sàn nhà.Lặp lại với chân khác trong tổng cộng bốn bước. Sau đó, đảo ngược chuyển động để bước lùi và quay lại bắt đầu.Tiếp tục trong 30 đến 60 giây, nghỉ ngơi trong 10 giây, sau đó lặp lại tổng cộng ba đến năm hiệp.

Bài tập khuỵu gối bước tay - chân

6. Bài tập xoay người hai bên

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi trên sàn và ngả phần thân trên về phía sau cho đến khi cơ bụng hóp vào. Chân phải được nâng lên và uốn cong một góc 90 độ.Cánh tay phải gập lại, bàn tay nắm chặt với khuỷu tay mở rộng.

Cách thực hiện:

Xoay thân sang bên phải sao cho khuỷu tay phải lơ lửng trên thảm. Giữ yên phần thân dưới trong khi xoay phần thân trên sang bên trái cho đến khi khuỷu tay trái rời khỏi thảm. Trở lại vị trí bắt đầu. Nhìn theo tay khi bạn di chuyển. Tiếp tục trong 30 đến 60 giây, nghỉ 10 giây sau đó lặp lại tổng cộng ba đến năm hiệp.

Bài tập này tác động vào cơ bụng xiên. Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể làm cho bài tập này dễ dàng hơn bằng cách giữ cho bàn chân đặt hoặc tăng cường độ bằng cách di chuyển bàn chân hoặc giữ một quả nặng.